CUIDAR LA ESPALDA

Consejos quiroprácticos para una columna sana

Asociación Española de Quiropráctica

Cuando está de pie:

— Mantenga hábitos posturales saludables. Frecuentar buenas posturas es la mejor manera de prevenir los problemas de espalda. Observe su silueta e intente corregir sus hábitos posturales.

— Descanse uno de los pies en alto. Esto evitará que doble demasiado la columna. No debe inclinarse hacia delante sin doblar antes las rodillas.

Cuando está sentado:

— Siéntese derecho. No se deje caer hacia delante. No cruce las piernas cuando esté sentado, aunque sí puede cruzar los pies por los tobillos.

 

— Si pasa muchas horas sentado, utilice una silla ergonómica con soporte lumbar. Si al sentarse los pies no llegan al suelo, conviene utilizar un reposapiés.

 

— Al inclinarse, mantenga el cuello y la columna lo más alineados que pueda.

 

— Cuidado con las corrientes de aire: no permanezca sentado dando la espalda al radiador o al aire acondicionado.

 

— Duerma boca-arriba con las rodillas apoyadas sobre una almohada. O de lado con las rodillas flexionadas, con una almohada entre ambas. No duerma boca-abajo, pues esta posición aumenta su curva lumbar y daña el cuello y los hombros. No utilice almohadas demasiado altas. Esto podría dañarle el cuello, los hombros y los brazos.

 

— Para levantarse o incorporarse estando acostado, no se levante de la cintura para arriba. Flexione primero las rodillas, gire hacia un lado y ayúdese con las manos para incorporarse.

 

— Cuando suba escaleras pise con todo el pie en los escalones, no sólo con el arco.

 

— Cuando carga objetos pesados que sea pegados al cuerpo. Alejarlos aumenta el trabajo de su columna. No alcance ni levante objetos más arriba de su cabeza.

 

— Camine a paso ligero al menos media hora diaria. Este ejercicio le ayudará a eliminar líquidos y le mantendrá en forma. Al agacharse, doble las rodillas. Nunca flexione la columna hacia delante. Aproveche los músculos de las piernas para levantar el peso, manteniendo la columna recta.

 

Cuando conduce:

— Para entrar al coche, siéntese primero en el sillón y luego meta las piernas en el vehículo. Para salir, hágalo a la inversa.

— Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo, con una apertura de 110º entre el asiento y el respaldo. Utilice un cojín o un soporte lumbar.