TRADUCCIÓN

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domingo, 23 de noviembre de 2014

EJERCICIOS PARA ESTAR FORMA SIN SALIR DE CASA

Estos son los cinco ejercicios:
Ejercicio 1



Ejercicio 2

  

Ejercicio 3


1.-SENTADILLAS
Una silla puede ser tu mejor aliada. Imita el acto de sentarte y levantarte. Es importante que al bajar eches el glúteo hacia atrás y tentgas la espalda alineada y recta. Recuerda que la rodilla no puede pasar la altura de tus talones, es decir, que cuandos bajes queden alineados. Tus pies paralelos y abiertos al ancho de los hombros. Así trabajarás cuádriceps. Con los pies mirando cada uno a una extremidad y abiertos, trabajarás aductores.
2.-TRASERO
Separa los pies al ancho de los hombros y después lleva una pierna hacia atrás. La de delante debe queda flexionada y la otra estirada y con el talón en alto. Después sube y baja hasta tocar con la rodilla el suelo la pierna que hayas echado hacia atrás. Repite lo mismo con la otra pierna. Atención: recuerda siempre los parámatros, es decir, espalda recta y la rodilla que no sobrepase los tobillos.
3.-ABDOMEN 
Para ponerlo duro, túbate en el suelo boca abajo. Después eleva el cuerpo con los pies y los codos apoyados (y al mismo ángulo que tus hombros) de forma que tu cuerpo se conforme en una tabla dura. Aguanta al menos un minuto y repite esto tres veces al menos.
4.-PELVIS
Ahora ponte boca arriba con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies en el suelo. Eleva la pelvis teniendo apoyados únicamente los omóplatos. Así, un sube y baja constante.
5.-PECHO 
Unas flexiones de toda la vida. Boca abajo, apoya los pies y las manos en el suelo. Los brazos no deben estar cerca, debes alejarlos un poco del hombro, e igual, sube y baja, haciendo fuerza con ellos.

domingo, 2 de noviembre de 2014

BUSCARSE LA RUINA

Seis normas para preparar su infarto; cúmplanlas al pie de la letra y pronto su corazón dejara de latir...
 
PRIMERA: Su trabajo antes que nada. Los asuntos personales son secundarios. Entréguese de lleno a su trabajo, piense solo en producir, esta es su clave. Usted tiene que ser un hombre o mujer de éxito... !aunque lo disfrute en el cementerio!
 
SEGUNDA: Vaya a su oficina los sábados por la tarde. Nada de descanso, nada de cine, nada de canas al aire. A lo mejor el trabajo del sábado le reporta algunos dólares que le servirán cuando le de el anhelado infarto.
 
TERCERA: Por las noches es peligroso ir a la oficina, lo pueden atracar, y es mejor que lleve el trabajo a su casa. Cuando todos duermen, usted puede trabajar a sus anchas.
 
CUARTA: Nunca diga no a lo que piden que haga. Métase en todos los comités, consejos, comisiones, vaya a todas las reuniones. Demuestre que es el mejor! Métase en todas las asociaciones a las que pertenecía su padre.
 
QUINTA: Usted es de acero, no tome vacaciones, ya las tomara cuando muera. El cementerio es un buen hotel de reposo. No hacen ruido.
 
SEXTA: Si tiene que viajar, por su trabajo claro esta, trabaje noche y dia, ponga cara de angustia, no duerma, grite, trate mal a sus subalternos. Usted es el Jefe. Usted Manda. Todos sus empleados Irán a su entierro...! pero para constatar que haya quedado bien enterrado !


"Aquí yace Inocencio Romero. De joven, gastó su salud para conseguir dinero. De viejo, gastó su dinero para conseguir salud. Sin salud y sin Dinero Aquí yace Inocencio Romero"

domingo, 28 de septiembre de 2014

CÓMO MEJORAR LA COMUNICACIÓN EN PAREJA

¿Cómo mejorar la comunicación?

"Normalmente, lo que se necesita comunicar en pareja, es también lo que hace falta para que la relación funcione", señala la autora de Amor del Bueno, que ha preparado los siguientes aspectos básicos para una buena comunicación en la pareja:
  • Hablar no es exactamente lo mismo que comunicarse.
  • Comunicar bien quiere decir saber plantear lo que uno quiere o necesita, pero también significa saber escuchar lo que quiere o necesita el otro.
  • Capacidades como la comprensión, la asertividad y la negociación son fundamentales para llegar a acuerdos, en vez de a imposiciones o concesiones indeseadas.
  • En una situación de diferencia de opiniones, lo primero que hay que hacer es despersonalizar e identificar objetivamente qué es lo que se quiere decir. Esto se traduce en saber exponer qué ocurre y qué se quiere, lejos de insultar o reprochar a la otra persona.
  • El siguiente paso, antes de hablar, es preparar cómo plantear la cuestión. No hace falta insultar ni chillar. Se es más eficaz exponiendo objetivamente lo que ocurre, e incluso empatizando con la otra persona.
  • ¿Para qué queremos hablar? Es importante que el objetivo de la comunicación sea resolver y no ofender. Es preciso saber proponer un objetivo, o varias alternativas de solución, a la situación que esté ocasionando el malestar.
  • Si todavía no ha llegado el momento de hablar también hay que determinar cuándo hacerlo. Es mejor esperar a que baje el momento de 'calentón' para poder argumentar, hablar y escuchar. Es mejor no hacerlo por la noche cuando se está cansado, o en el coche, donde faltan todos los elementos de la comunicación no verbal. Seguro que cualquier tema de pareja se merece al menos un rato de un café, de desayuno en el fin de semana, o de paseo, cuando la pareja esté a solas y tranquila.
  • ¿Cuánto decir? Es mejor no empezar a sacar temas de la prehistoria de la relación. Hay que ceñirse a un tema en concreto ('la luz está siempre encendida' o  'no pasamos tiempo juntos', por ejemplo) y encontrar una solución. Perdernos en otros problemas, lejos de resolver lo que está ocurriendo ahora, provoca un mayor dolor y distanciamiento en la pareja.
  • Hablar siempre desde el 'yo': lo que a 'mi' me parece, lo que 'yo' creo, lo que 'yo' quiero. Evitar hablar desde el 'tú', que suele provocar que la otra persona se ponga a la defensiva ('tienes que apagar la luz', 'tienes que pasar más tiempo conmigo', etc.)
  • Controlar los pensamientos irracionales tipo 'las parejas que se quieren no se enfadan' o 'ya no me quiere porque me ha dicho'. Las parejas que se quieren bien saben expresar lo que les molesta, lo hacen con respeto y cariño, saben proponer soluciones, y ceden ante las que pueden resultar igualmente satisfactorias para ambos.

domingo, 31 de agosto de 2014

FORTALECER LA PAREJA CON LA ORACIÓN

La velocidad con la que va el mundo nos hace actuar en ocasiones como seres mecánicos y programados, a tal punto que cuando nos  levantamos en la mañana, nuestra mente nos envía la información de todas las funciones, acciones, recorridos, labores y actividades que debemos cumplir a contrarreloj. Cuando cae la noche y regresamos a nuestra cama, nos sentimos conformes o frustrados porque logramos cumplir en su totalidad con el horario asignado. Día a día hacemos lo mismo, olvidándonos de algo muy importante: la oración en pareja.


La unión matrimonial se fortalece
»La oración es el reconocimiento de nuestros límites y de nuestra dependencia: venimos de Dios, somos de Dios y retornamos a Dios. Por ello cuando oramos, y más aún cuando lo hacemos en pareja, nuestra unión matrimonial se fortalece y nuestra fe se acrecienta cuando tienes al Todopoderoso como centro de tu vida y le expresas tus alegrías, tristezas, triunfos, fracasos, ideales y realidades.

Un tiempo para orar antes de ir a dormir
»Mi esposa yo así lo entendemos. Por ello, tomamos el compromiso de que antes de ir a la cama a descansar, destinamos un tiempo para orar. A veces el cansancio de la jornada del día, nos invita a no hacerlo, pero la disponibilidad en pareja nos ha permitido que uno de los dos pueda encargarse en dirigir la oración mientras que el otro lo acompaña desde el silencio. A continuación les compartiremos los diez pasos que hacemos para orar en pareja; tan solo tardará algunos minutos:

1. Establecer una hora para orar juntos.
2. Asignar quién dirige la oración.
3. Tomarse de las manos para orar.
4. Comenzar la oración dándole gracias a Dios.
5. Pedir perdón.
6. Comprometerse a cambiar los errores.
7. Pedir por aquello que más estén necesitando.
8. Afirmar que lo pedido se cumplirá.
9. Expresar a Dios cuánto lo aman.
10. Finalizar la oración con un abrazo.

»Quisiéramos a manera de reflexión dejar la siguiente pregunta para que nos compartan sus respuestas o comentarios: ¿acostumbra a orar en pareja?».

sábado, 30 de agosto de 2014

CRECER EN PAREJA

¿Te has preguntado cuál es la clave y como fortalecer la relación de pareja?. A veces es algo tan simple que nos olvidamos con facilidad o que es algo de poca importancia y que nos permite mantener una relación sana y feliz. A continuación lee estos consejos   sobre como fortalecer la relación de pareja pues te van a servir muchísimo.

Consejos acerca de como fortalecer la relación de pareja

1. Pasar un tiempo agradable juntos.

Es imporatnte dedicar al menos media hora cada noche, y al menos un día al mes, en pasar un magnifico tiempo juntos de manera exclusiva, es decir solo ambos miembros de la pareja y nadie más. Este es un sano consejo acerca como fortalecer la relación de pareja.

2. Ambos deben sentirse seguros dentro de la relación.

Una buena relación se basa en el compromiso y dar y recibir lo mejor el uno del otro por parte de cada uno.

3. Esas pequeñas cosas que primero te atrajo a tu pareja pueden convertirse en desagradables hábitos molestos.

Aprende a amar a tu pareja con todos sus defectos. No trates de cambiar a tu pareja  en algo que no es, después de todo tu te enamoraste de tu pareja por su forma y manera de ser. Tu eres responsable porque tu fuiste quien la eligió.

4. El dinero es uno de los conflictos principales entre la mayoría de las parejas.

Para que la relación funcione, es necesario trabajar en las finanzas e incluso elaborar un presupuesto. Ambos miembros de la pareja deben tener sus propios ingresos mensuales. Pregúntate ¿ como fortalecer la relación de pareja respecto al dinero?.

5. Aprender a discutir.

No critiques no condenes, no te quejes y muy sobre todo no grites utilizando un lenguaje agresivo. Lo mejor es negociar y decir ¿Como podemos llegar a un acuerdo con este problema?. Habla con tu pareja como si estuvieras hablando con una persona que acabas de conocer.

6. La comunicación es vital para todas las relaciones sanas.

Escucha a tu pareja y evita culpar, condenar y quejarte. No dejes que tus emociones dicten tu comportamiento. Recuerda que sólo hablando de las cosas se puede llegar a una comprensión más profunda para ambas partes.

7. Ordenar tu vida sexual

La vida sexual de la pareja puede empezar a ir cuesta abajo en los últimos años y muchas veces la pareja no quiere notarlo. Tan pronto como tu notes, que con tu pareja vas en esa dirección, averigua el por qué, y qué hacer para traer de vuelta la pasión.
Tal vez uno de ambos prefiere más sexo que el otro. ¿Por qué no experimentar con nuevas ideas en el dormitorio?. El juego de roles, vestirse, o tal vez tener su vida sexual fuera del dormitorio y probar nuevos lugares. Pregúntate ¿ como fortalecer la relación de pareja en torno a lo sexual?

8. Trata de mantener tu dependencia e independencia en equilibrio.

 Dile a tu pareja lo mucho que la necesitas, pero no llegues a depender y aferrarte a ella todo el tiempo, ya que esto puede hacer que tu pareja se sienta atrapada. En la otro lado de la moneda, no permitas que tu pareja piense que no la necesitas, haciendo cosas que no la incluyan a ella. Trata de mantener un equilibrio sano y feliz entre los dos. Pregúntate ¿ como fortalecer la relación de pareja respecto a la dependencia e independecia?

9. Aprender a perdonar.

Si sabes que nunca vas a perdonar a su pareja por algo situación en  la que te ofendió o lastimó, y sientes que la confianza no podrá  ser recuperada luego de es situación, termina la relación y empieza una nueva relación con una nueva pareja.

10. Ni se te ocurra pensar que  ir a una terapia de pareja indica una relación fallida.

¿ Como fortalecer la relación de pareja?, pues vez más personas están recurriendo a la terapia de parejas mas que nunca, demuestra que ambos están preparados para tratar de hacer lo posible por mejorar las cosas, que no puede ser una cosa mala en absoluto.
El hecho es, que si estás saliendo o estés casado o casada, las relaciones son difíciles. Se necesitan el 100% de compromiso de ambos. Sin embargo, las relaciones sanas y duraderas son alcanzables y  muchas parejas han demostrado que es posible. No todo siempre va a ser perfecto, pero si ambos deciden trabajar en ello, entonces se puede.
Te recomiendo consultar literatura del tema. NO DUDES EN INVERTIR EN EL TEMA pues la relación de pareja crecerá y se afianzará enormemente.

jueves, 14 de agosto de 2014

PARA SER FELIZ EN PAREJA

  • El psiquiatra Mark Goulston, conocido por el éxito de sus conferencias internacionales sobre sexo ha compilado las buenas costumbres de las parejas felices. La recopilación es fruto de su observación del comportamiento de cientos de parejas y de las experiencias acumuladas a través de sus libros.
1. Se van a la cama al mismo tiempo
Mantienen este hábito desde los inicios de la relación, y es un buen método para mantener una vida sexual activa.

2. Cultivan intereses comunes
Muchas parejas, una vez que pasa la pasión, descubren que tienen pocos intereses comunes con la persona que han elegido como su otra mitad. En ese caso las parejas felices se dedican a desarrollar intereses comunes, ya sean hobbies, practicas deportivas o aficiones. Al mismo tiempo mantienen vivas sus pasiones individuales para evitar ser dependientes del otro.

3. Caminan de la mano por la calle
En lugar de dejar que su pareja camina por detrás o por delante, se encargan de caminar juntos al mismo paso.

4. Hacen de la confianza y el perdón un modo de vida
Cuando tienen un desacuerdo o una discusión que no se puede resolver deciden confiar y dar otra oportunidad al otro, en lugar de alargar la discusión y sacar los trapos sucios a cada momento.

5. Prestan más atención a lo que su pareja hace bien, no a lo que hace mal
Si buscas lo que se le a bien a tu pareja finalmente encontrarás algo. Lo mismo ocurrirá si solo miras sus defectos y debilidades. Todo depende de lo que quieras ver. Las parejas felices se concentran en lo positivo. 

Silvia Torres

domingo, 3 de agosto de 2014

INDICIOS DE ALZHEIMER

Detectar el alzhéimer en su etapa más temprana no es tarea fácil. Aunque estamos ante una enfermedad neurodegenerativa sin cura y cada vez más frecuente en personas de edad avanzada, su diagnóstico precoz es clave para retrasar su deterioro. Para ello, el proyecto kNOW Alzheimer ha elaborado un decálogo de diez signos de alarma que se deben tener en cuenta para, en caso de identificarse varios en una persona, ponerlos en conocimiento de un médico.

Cambios de memoria que afectan a la vida cotidiana: olvidar información recién aprendida, pedir la misma información repetidamente o depender de ayudas para hacer cosas que antes hacía solo es una de las señales más comunes y conocidas de la edad temprana de esta enfermedad. Por lo general, los olvidos corresponden a la información recién aprendida. También es frecuente no recordar las fechas o los eventos importantes.
Dificultad para planificar o resolver problemas: alguna personas ya no pueden planificar como antes o seguir un plan. Tampoco, por ejemplo, pueden seguir los pasos de una receta o manejar las cuentas mensuales. Tienen problemas para centrarse y se vuelven un poco más lentos para emprender las tareas.
Dificultad para desempeñar tareas habituales en la casa, en el trabajo o en su tiempo libre: pueden encontrarse con que empieza a costarles completar las tareas cotidianas. Incluso, pueden tener problemas para llegar a un lugar donde solían ir siempre, administrar presupuestos en el trabajo, o recordar
las reglas de un juego al que han jugado siempre.
Desorientación en tiempo y lugar: las personas con enfermedad de alzhéimer olvidan con frecuencia las fechas, las estaciones del año y el paso del tiempo. Pueden no recordar dónde se encuentran o cómo llegaron hasta ahí. La diferencia con los cambios asociados a la edad es que la confusión fuera un rato y luego lo
recuerdan.
Dificultad para comprender imágenes visuales y relacionar objetos en el entorno: las dificultades para leer, analizar las distancias y establecer un color o el contraste son algunos de los síntomas. También pueden tener problemas de percepción y pasar por delante de un espejo y no darse cuenta que lo que ven es su propio reflejo.
Problemas nuevos en el lenguaje oral y escrito: pueden tener dificultades para seguir o participar en una conversación. Es frecuente que en medio de la charla se detengan y se olviden de lo que iban a decir, o repitan muchas veces lo mismo. A veces no encuentran la palabra correcta o utilizan términos incorrectos.
Colocar objetos fuera de su lugar habitual y ser incapaces de recuperarlos: es común que las personas con alzhéimer dejen cosas como el mando de la televisión o el reloj fuera de su lugar y que no puedan recordar sus pasos anteriores para encontrarlas. A veces acusan a otros de robarles. Con el avance de la enfermedad esto puede pasar más a menudo.
Disminución o falta de juicio para tomar decisiones: es posible que regalen cantidades exageradas de dinero a alguien que quiera venderles algo. También puede suceder que empiecen a prestar cada vez menos atención a su aseo y cuidado personal.
Pérdida de iniciativa a la hora de tomar parte en el trabajo o en las actividades sociales: poco a poco, van perdiendo las ganas de entretenerse con algún pasatiempo, de encontrarse con amigos, de involucrarse en proyectos o practicar deporte.
Cambios en el humor o en la personalidad: sufren cambios de personalidad y pueden convertirse en personas confundidas, recelosas, deprimidas, temerosas o  ansiosas. También pueden tender a enfadarse más fácilmente.

jueves, 31 de julio de 2014

TRATAMIENTO DE LAS VARICES

Las várices son venas inflamadas que, por lo general, se pueden ver bajo la superficie de la piel. Estas aparecen principalmente en las piernas, pero pueden llegar a formarse en cualquier otra parte del cuerpo.

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Aunque las várices son ?relativamente? difíciles de tratar, y resulta algo complicado eliminarlas sin tener que recurrir a las cirugías o a las dolorosas inyecciones, es bueno saber que existen remedios caseros efectivos para sobrellevar el problema de las anti-estéticas «arañitas». Sigue leyendo para conocer más sobre ello.


Remedios y consejos para el tratamiento de las várices

Zanahoria, gel de aloe vera y vinagre de manzana

Colocar sobre la zona afectada una mezcla de zanahoria rallada con un poco de gel de aloe vera y un poco de vinagre de manzana. Mientras se aplica esta mezcla se deben mantener las piernas en alto, dejando que estas compresas actúen por lo menos durante veinte minutos. Retirar con abundante agua tibia.

lunes, 21 de julio de 2014

CONOCER MEJOR LA MEMORIA

El autor del libro «Aprender, recordar y olvidar» (Ariel), Ignacio Morgado, es capaz de dar a sus lectores las claves cerebrales de la memoria y la educación, y de reconocer al tiempo que prefiere perder la cartera que la libreta donde anota sus quehaceres diarios. «Hay cosas que no conviene tener en la memoria. Yo sin la agenda no puedo vivir», asegura. Este catedrático de psicobiología e investigador del Instituto de Neurociencia de la Universidad Autónoma de Barcelona es también de esos profesores que no creen en el mal alumno, «sino en el que no ha hecho lo óptimo o ha hecho poco».
—¿Tener despistes de forma habitual es un signo de alerta?
—Normalmente no. Es estar poco atentos, por eso puede confundirse. Muchas veces cuando nos olvidamos algo es que no le pusimos suficiente atención. Yo a mis alumnos les digo:«no me digas que eso se te ha olvidado, porque solo se olvida lo que se aprende». La atención es uno de los factores que más influye en el aprendizaje y en el registro de lo aprendido por el cerebro. Y la atención la proporciona el interés. Además, realmente te interesa lo que te emociona. Aquello que nos emociona es aquello a lo que le prestamos atención. 

sábado, 12 de julio de 2014

ACTITUDES PARA UN BUEN MATRIMONIO

No hace falta ser personas extraordinarias ni perfectas, sólo se requiere ser personas que sepan amar. La vida matrimonial no es neutra: cada uno de los actos de los esposos fortalece su amor, y abre nuevas posibilidades o las deteriora y empequeñece.

El amor es como una planta: necesita agua (afecto, consideración, respeto, confianza, etc.), necesita abono (detalles, intimidad, ilusión, alegría, etc.), y necesita poda (rectificación de defectos, erradicación de los malos hábitos, etc.); de lo contrario, se seca.

En otras palabras, una relación conyugal madura no será posible si no la cuidamos en el día a día, si no la nutrimos con vitaminas (emociones positivas), y si no la defendemos de todo aquello que pueda envenenarla o contaminarla (emociones tóxicas).

20 Tóxicos a evitar:

-1. No decirle nunca al otro que se le quiere: se da por hecho que ya lo sabe.

-2. Guardar rencor hacia los errores del otro y no querer perdonarle.

-3. Fijarse sólo en los defectos del otro, y no en sus virtudes.

-4. Acostumbrarse a la compañía del otro: que parezca algo normal, algo que merecemos.

-5. Jugar con su amor, considerando que hay cosas más importantes: salidas frecuentes a solas, intimar con otras personas.

-6. Mecanizar la relación de amor, no poner esmero en los detalles.

-7. No reírse nunca en casa, reservando la alegría para fuera de ella.

-8. No decirle nunca al otro lo bien que hace algo, no se lo vaya a creer.

-9. Ignorar al otro.

-10. Rechazar tener hijos porque sólo dan problemas.

-11. Juzgar las intenciones del otro. Interpretar sus gestos y sus palabras: “Ya sé por qué dices esto o aquello… En el fondo, tú siempre…”.

-12. Hacer de padre o de madre para el otro. Practicar las técnicas parentales con el cónyuge: “haz esto, no hagas aquello, saluda, sonríe, come bien,…”.

-13. Utilizar la ironía, el sarcasmo, el grito, la ridiculización, la descalificación o el desdén al dirigirse al otro.

-14. Dudar, desconfiar, pensar siempre mal, adelantarse a los acontecimientos en negativo, etc.

-15. No querer al otro como es, sino como nos gustaría que fuese.

-16. Ser pasivo, esperar a que el otro tome siempre la iniciativa.

-17. Ser conformista (inmovilista). Creer que "si estamos bien", mejor no hacer cambios que "compliquen la vida".

-18. Instrumentalizar al otro.

-19. Poner barreras al diálogo: cerrar habitual y prolongadamente la comunicación.

-20. Ser infiel al proyecto en común, pero no entendido exclusivamente como las relaciones sentimentales y/o sexuales con otra persona, sino en su totalidad.



20 Vitaminas

- 1.Decirle todos los días que se le quiere: le gusta escucharlo, aunque ya lo sepa.

- 2.Aprender a perdonar y a olvidar los errores.

- 3.Fijarse en sus virtudes. Pensar que uno mismo también tiene defectos.

- 4.Agradecer cada día la posibilidad de tenerlo cerca: no darlo por hecho.

- 5.Proteger lo más importante que uno tiene: el amor del otro. No arriesgarlo y cuidarlo con todas las fuerzas.

- 6.Disfrutar mutuamente con cada detalle, y esforzarse por tener nuevos detalles de amor cada día.

- 7.Contagiar alegría. Prescindir de lo negativo y buscar lo positivo que las personas y las cosas encierran, ser optimistas, tener buen humor y saber reír.

- 8.Admirar y respetar al otro. Cuando uno ama a otro, es importante decirle lo que nos gusta y valoramos de él, siempre desde una posición de sinceridad y honestidad, y nunca para manipularlo o conseguir algo que deseamos.

- 9.Escucharlo. ¡Sentirse escuchado es muy gratificante!

- 10.Ser leal y permanecer fiel al compromiso adquirido, trabajar día a día para reavivar ese proyecto común, intentar que esa ilusión inicial, ese amor, crezca; o, al menos, se mantenga, y la vida resulte gratificante para ambos.

- 11.Permanecer abierto a la vida, cuidar de los hijos: el trabajo y la diversión no son lo primero.

- 12.No juzgar. No hay nada más temerario que hacer juicios temerarios.

- 13.Respetar al otro: es una persona adulta y responsable. No necesita que nadie le diga qué hacer, cómo hacerlo, cuándo hacerlo.

- 14.Quererlo tal como es.

- 15.Respetar las formas: éstas cuentan, y mucho. La familiaridad no debe convertirse en ordinariez, insensibilidad, falta de respeto o grosería.

- 16.Confiar es básico. La relación conyugal debe estar siempre presidida por una confianza básica, es decir: tener la seguridad de poder confiar en el cónyuge, y de que siempre lo encontraremos a nuestro lado.

- 17.Tomar la iniciativa, ser creativos. Cada cónyuge ha de asumir la plena responsabilidad de mejorar la relación. El matrimonio no es cosa de uno, es cosa de dos.

- 18.Aceptar los cambios, comprender que la relación es dinámica, que tanto uno como otro cónyuge cambian con el tiempo, y que los dos se tienen que ajustar a esos cambios.

- 19.Apoyarlo, respetar su libertad y procurar su pleno desarrollo personal.

- 20.Dialogar. El silencio y la incomunicación son los mayores enemigos.

Javier Escrivá e Ivars

martes, 8 de julio de 2014

NO DESTRUYAN SU VIDA

" Siento que la única manera de recuperarme es estar con Dios en mi vida. Dios me da la esperanza  que no tenía antes. Los últimos años han sido duros, pero valió la pena. Las cosas que me han ayudado han sido el apoyo constante de los demás, la oración, la Palabra de Dios, y mucho amor. Las cosas más difíciles han sido tratar de romper los viejos hábitos y conseguir un "trabajo real". Se trata de aprender a vivir de manera distinta y mejor"
jenni_photo.jpg* "Jesús era la única manera que podía salir y permanecer fuera para siempre. Por una vez, tuve esperanza. Jesús me salvó la vida. Su amor es increíble. Nunca había experimentado el amor de esa manera. Mi mente se renueva todos los días por él. Todas las mentiras que han gobernado mi vida están siendo reemplazadas por la verdad, la palabra de Dios. Me he dado cuenta de que Dios es mi padre y se hace cargo de mí. Ha empezado a arreglar las cosas en mí que se habían roto"
* “Hombres, ¡Dios los ama! Yo también los quiero y siempre rezaré por todos ustedes, para que se rompan las cadenas. Son esclavos de la pornografía tanto como cualquier estrella del porno. Si están viendo pornografía o son adictos a ella, ustedes están tratando de llenar un vacío dentro de ustedes que sólo Dios puede llenar. Siempre que ustedes miran pornografía, están haciendo el vacío más grande"
* "Si piensan que pueden mantenerse en la oscuridad, Dios los llevará a la luz para acogerlos y sanarlos”
22 de enero de 2011.-  Jennifer Case dice que abandonó la industria del sexo hace tres años por la gracia de Dios, y su mensaje a los hombres es muy claro: “Hay una persona real al otro lado de las imágenes que ustedes están viendo, y ustedes están destruyendo su vida y las vidas de sus hijos”.
En una entrevista-testimonio con The Porn Effect, Case manifiesta desde su propia experiencia personal el daño que la industria del porno produce en las mujeres afectadas. Ella dice que fue traumatizada, oprimida y abusada, y que se enredó con las drogas y que necesitaba el dinero del porno para seguir teniendo acceso a ellas. Físicamente tenía que hacer frente a enfermedades de transmisión sexual: “Tuve muchísimas y diferentes infecciones todo el tiempo. Abandoné Hollywood, porque me enfermé mucho con clamidia. Me dolía tanto mi abdomen que tuve que volver a casa”, afirma. Ofrecemos la esencia de ese poderoso testimonio de conversión y curación.
(April Garris /The Porn Effect / Escuchar la Voz del Señor) - ¿Cuánto tiempo ha transcurrido desde que salió de la industria del porno?- Oficialmente dejé la industria del sexo hace aproximadamente 3 años después de tener un encuentro personal con Cristo, pero me detuve activamente de hacer porno acercándome a los 30 años, cuando me casé y tuve a mi hijo. No estuve mucho tiempo haciendo porno, pero usé mi título porno para venderme más a mí misma en otras áreas y funcionó. Utilicé mi experiencia porno  para promoverme como bailarina y prostituta, etc.
Exactamente tenía 20 años cuando me mudé a Hollywood para entrar en la corriente principal del porno.
pink_cross_para_ayudar_a_las_mujeres_a_salir_del_porno.jpg- ¿Qué edad tenías cuando empezaste en la industria del porno, y cuánto tiempo estuviste?- Yo era muy joven, apenas 18 años, cuando empecé a hacer porno y diría que lo he hecho de vez en cuando durante unos 10 años. Yo realmente no sabía cómo cuidar de mí misma y parecía ser una manera fácil de sobrevivir. He estado en la industria del sexo durante unos 15 años. Les encanta aprovecharse de las jóvenes que necesitan dinero.
- Aproximadamente, ¿cuántas películas ha hecho?
- Yo probablemente he hecho alrededor de unas 20 películas.

sábado, 21 de junio de 2014

SEIS FORMAS DE AGRADAR A LA ESPOSA

Seis sencillas maneras con las que pienso que hoy un esposo puede comenzar a amar mejor a su esposa.

1. Pregúntale sobre su día antes de hablar del tuyo.
​Ambos habéis trabajado duro. Ambos estáis cansados. Ambos tendréis cosas que compartir. Pero pregúntale primero sobre su día. Siempre.

Muestra que valoras lo que hace y piensa, eso demuestra que la valoras. Lo recomiendo incluso si tienes grandes noticias. A menos que sea algo urgente, pregúntale sobre su día y luego, cuando compartas las grandes noticias, demostrarás aún más lo mucho que ella te importa.

2. Explícitamente agradécele cada día por el trabajo que dedica a la familia
Tu esposa trabaja duro y probablemente no recibe otro tipo de reconocimientos por su trabajo (dinero, elogios públicos, etc). Debes dejar claro que reconoces el trabajo que está haciendo y que lo aprecias.

Y mientras cada uno tiene un lenguaje amoroso diferente, pensar que tú le agradeces no es uno de ellos. Debes comunicárselo de alguna manera cada día. Dile, déjale una nota, dale un regalo: haz algo.

3. Siempre sé agradecido por lo que ella hace por ti, incluso si no está hecho perfectamente.
Es tu amada esposa, no una empleada o sirvienta. Si hace algo por ti, deberías ser agradecido. Incluso si hay errores, dile gracias y señálale lo que sí te gustó de aquello que hizo.

Por ejemplo, ¿la cena no estuvo muy buena? Cómetela y agradécele de todas maneras. No hagas críticas.

4. Si algo tiene que hacerse, y ambos estáis cansados, sé tú el que lo haga.
Es el final de un largo día para ambos, estáis relajándoos, y a tu tesoro hay que cambiarle el pañal (o lavar los platos, o algo se tiene que limpiar, etc.). Ambos hacéis una pausa, esperando que la otra persona lo haga.

Deberías levantarte y hacerte cargo. Como esposo, deberías ser la cabeza de la familia. Guía haciendo el trabajo que ninguno de los dos quiere hacer.

5. Halágala regularmente y sin necesidad de que haya una ocasión especial.
Si es tu esposa, es hermosa y maravillosa. Y si ves otras cualidades que admiras, díselas.

6. Asegúrate de pasar tiempo de calidad con tus hijos por las tardes.
En esto todos ganáis. Te diviertes con tus hijos, tus hijos se divierten contigo, y es una forma de amar a tu esposa, por dos razones. Primera, ella disfrutará de ver a su esposo entablar buenas relaciones con sus hijos. Segunda, si ella ha estado con los niños todo el día, que tú estés con ellos le da una pausa a ella para hacer otras cosas.

Sencillo, ¿no? Ahora, ve y ama a tu esposa.

Brantly Millegan / Aleteia

domingo, 8 de junio de 2014

SER ALTRUÍSTA

Mejora en la salud mental

  • Promueve cambios fisiológicos positivos en el cerebro asociados a la felicidad: los periodos de mayor actividad suelen estar seguidos de otros más largos de calma y pueden dar lugar finalmente a un mayor bienestar. Ayudar a los otros mejora el apoyo social, nos conduce a un estilo de vida más físicamente activo, nos distrae de nuestros propios problemas, nos permite participar en una actividad significativa y mejora nuestra autoestima y competencia.
  • Aporta una sentido de integración y reduce el aislamiento: formar parte de una red social conduce a una sensación de integración. Las actividades interpersonales como el voluntariado en un centro de acogida pueden ayudar a reducir la soledad y el aislamiento.
  • Ayuda a tomar perspectiva: ayudar a aquellos que se encuentran en situaciones de necesidad, en especial a quienes han tenido menos suerte que nosotros, puede proporcionar una perspectiva más real y hacernos conscientes de lo afortunados que somos, lo que nos permite dejar de pensar en lo que nos falta y nos ayuda a tomar una visión más positiva sobre aquello que podría estar causándonos estrés.
  • Mejora la confianza, el control, la felicidad y el optimismo: un acto de generosidad también puede fomentar que otros repitan la buena acción de la que han sido objeto y contribuye a una comunidad más positiva.
  • Cuanto más se hace por los demás, más se hace por uno mismo: la evidencia muestra que los beneficios de ayudar a los demás pueden perdurar largo tiempo después al proporcionar un 'banco' de recuerdos agradables que pueden ser rememorados en el futuro.

Beneficios físicos

  • Reduce el estrés: ayudar a los demás contribuye a una buena salud. Las emociones positivas reducen el estrés y fortalecen nuestro sistema inmune y de esta forma nos protegen contra la enfermedad.
  • Disminuye los sentimientos negativos: las emociones negativas como la ira, la agresividad o la hostilidad tienen un impacto negativo sobre nuestra mente y nuestro cuerpo. Participar en todo tipo de actos de generosidad puede ayudar a disminuir estos sentimientos y estabilizar nuestra salud global.
  • Ayuda a vivir más: dar y ayudar a los otros podría alargar nuestra vida. Los estudios de personas mayores muestran que aquellas que dan apoyo a otros viven más que los que no lo hacen.

sábado, 3 de mayo de 2014

TABLA DE ESTIRAMIENTOS


PREVENIR MEJOR QUE CURAR

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo. Cada año aumenta la tasa de muertes por esta causa. Los principales factores de riesgo modificables (obesidad, tabaco, inactividad física…) son responsables del 80% de los casos de cardiopatía coronaria y enfermedad cardiovascular.Pero pueden prevenirse con la adopción de unos hábitos de vida saludables que contrarresten la influencia de los llamados factores de riesgo. Este es el Decálogo de la Fundación Española del Corazón:
 
 
No fumes: el tabaco impide a tu corazón respirar adecuadamente.
 
Controla tu tensión arterial: la hipertensión sobrecarga de trabajo al corazón.
 
Evita el exceso de colesterol en tu dieta: es un eficaz medio de prevenir la aterosclerosis.
 
Controla tu peso corporal y tu perímetro de cintura: la obesidad es un factor de riesgo para tu corazón.
 
Practica alguna actividad física adecuada a tu edad: el sedentarismo pone en riesgo tu corazón.
 
Controla el nivel de azúcar en sangre: la diabetes es un factor negativo para el corazón.
 
Consulta a tu médico si alguno de tus padres padece del corazón: existe una predisposición hereditaria a sufrir algunas enfermedades.
 
Lleva una vida tranquila y ordenada: el estrés desequilibra tu organismo hacia la enfermedad.
 
A partir de los 45 años, revisiones periódicas de la situación cardiológica.
 
La prevención cardiovascular debe iniciarse en la infancia y ser un estilo de vida.

 

martes, 29 de abril de 2014

PARA CONTROLAR EL ESTRÉS

Nuestro ritmo de vida hace que el estrés altere cada vez un mayor número de personas. En ocasiones la única solución es la fuerza de voluntad para poner en práctica métodos antiestrés. Nosotros queremos aportar nuestro granito de arena para ayudar a todos aquellos que encuentran solución a sus problemas. Interioriza estos hábitos y empezarás a vivir la vida de una forma más intensa:

1. No puedes tener el control de todo lo que ocurre a tu alrededor así que olvida esa manía de anticiparte a los hechos porque la vida no es una ciencia exacta con la que lograr siempre el resultado esperado. Aprovecha cada momento, cada anécdota, cada error para ser mejor persona y para aumentar tus ganas de vivir.

2. Uno de los trucos más utilizados por los profesionales es tomar distancia con las situaciones para verlas desde fuera y analizarlas objetivamente. Normalmente le damos mil vueltas a todo y eso hace que dejemos de pensar realmente en nuestro propósito, algo que no alejará de las decisiones correctas. Debes mirar la situación con frialdad para ser consciente de las opciones que tienes y de cómo manejarlas.

3. Normalmente analizamos lo ocurrido durante nuestra jornada antes de dormir y es en ese punto cuando más nos estresamos por decisiones que no hemos tomado o por cambios que debemos hacer en el futuro. Ya que no podemos cambiar ese hecho, ¿por qué no atrasamos todas las preocupaciones durante el día para analizarlas sólo por la noche? De esta forma tendremos nuestro "momento estrés" sin alterar el resto de día.

4. No se acaba el mundo por tomar una mala decisión. Deja de torturarte por no haber elegido el camino correcto porque seguro que existe alguna forma de volver atrás o de aprender de lo ocurrido. Intenta no machacarte a tí mismo cuando algo no sale como tenías previsto y adáptate a las situaciones inesperadas.

5. No te pongas siempre en lo peor. Las personas que sufren estrés suelen pensar que todo les saldrá mal y ese es uno de los mayores errores y uno de los más fáciles de solucionar. Tienes que ser positivo, dejar el pesimismo y ponerte en lo mejor. Si al final los planes no salen tal y como esperabas siempre puedes darle un giro a la situación.


Alicia Nieto


miércoles, 23 de abril de 2014

DECÁLOGO DE LA SERENIDAD

Juan XXIII (el papa bueno)



El próximo 27 de abril del 2014,domingo  de la Divina misericordia,seran canonizados dos grandes papas que hicieron mucho por la Iglesia,son Juan Pablo II y Juan XXIII (el papa bueno); de Juan Pablo II,no voy a decir nada,porque es bastante conocido de todos,solo que fue el quien beatificó a Juan XXIII en septiembre del año 2000 y en este acto dijo esta frase del " papa bueno": "cuantas personas han sido conquistadas por la sencillez de su corazón".


Por esto también es buen día el  de la Misericordia para su canonización; hombre volcado con los enfermos y con los necesitados, aunque su papado duro tan solo cinco años dio mucho de si, pues abrió la Iglesia al mundo, a los soviéticos, a otras iglesias, convocó el Concilio Vaticano II, pero lo que mas me atrae y lo que mas me interesa personalmente, es su bondad de corazón la cual  traspasaba su figura, sus cualidades humanas que se reflejaron además en sus dos encíclicas y mas concretamente en "Pacem in terris",esta no solo dirigida a los creyentes sino a todos los hombres de buena voluntad.
Juan Pablo II

En su diario del alma escribió "Basta la preocupación por el presente; no es necesario tener fantasía y ansiedad por la construcción del futuro"; esto me recuerda muchísimo las palabras de Jesús:
“«Por eso os digo: No andéis preocupados por vuestra vida, qué comeréis, ni por vuestro cuerpo, con qué os vestiréis. ¿No vale más la vida que el alimento, y el cuerpo más que el vestido? Mirad las aves del cielo: no siembran, ni cosechan, ni recogen en graneros; y vuestro Padre celestial las alimenta. ¿No valéis vosotros más que ellas? Por lo demás, ¿quién de vosotros puede, por más que se preocupe, añadir un solo codo a la medida de su vida? Y del vestido, ¿por qué preocuparos? Observad los lirios del campo, cómo crecen; no se fatigan, ni hilan. Pero yo os digo que ni Salomón, en toda su gloria, se vistió como uno de ellos. Pues si a la hierba del campo, que hoy es y mañana se echa al horno, Dios así la viste, ¿no lo hará mucho más con vosotros, hombres de poca fe? No andéis, pues, preocupados diciendo: ¿Qué vamos a comer?, ¿qué vamos a beber?, ¿con qué vamos a vestirnos? Que por todas esas cosas se afanan los gentiles; pues ya sabe vuestro Padre celestial que tenéis necesidad de todo eso. Buscad primero el Reino de Dios y su justicia, y todas esas cosas se os darán por añadidura. Así que no os preocupéis del mañana: el mañana se preocupará de sí mismo. Cada día tiene bastante con su propio mal.”
Mateo 6, 25-34
En definitiva este Papa que se nos fue en 1963,antecesor de otro gran Ponticife, como fué Pio XII,y que cautivó por irradiar "amor" y bondad,que es lo que en definitiva es Cristo-Dios,pues donde hay amor ahí esta Él, y el "Papa bueno" fué AMOR.

Decálogo de la serenidad – Juan XXIII

-1  Sólo por hoy trataré de vivir exclusivamente el día, sin querer resolver el problema de mi vida todo de una vez.
 
-2  Sólo por hoy tendré el máximo cuidado de mi aspecto, cortés en mis maneras, no criticaré a nadie y no pretenderé mejorar o disciplinar a nadie, sino a mí mismo.
 
-3  Sólo por hoy seré feliz en la certeza de que he sido creado para la felicidad, no solo en el otro mundo, sino en este también.
 
-4  Sólo por hoy me adaptaré a las circunstancias, sin pretender que las circunstancias se adapten todas a mis deseos.
 
-5  Sólo por hoy dedicaré diez minutos de mi tiempo a una buena lectura, recordando que, como el alimento es necesario para la vida del cuerpo, así la buena lectura es necesaria para la vida del alma.

-6  Sólo por hoy haré una buena acción y no lo diré a nadie.
-7 Sólo por hoy haré por lo menos una cosa que no deseo hacer, y si me sintiera ofendido en mis sentimientos, procuraré que nadie se entere.
-8  Sólo por hoy me haré un programa detallado. Quizá no lo cumpliré cabalmente, pero lo redactaré. Y me guardaré de dos calamidades: la prisa y la indecisión.

-9 Sólo por hoy creeré firmemente (aunque las circunstancias demuestren lo contrario) que la buena providencia de Dios se ocupa de mí como si nadie existiera en el mundo.
 
-10  Sólo por hoy no tendré temores. De manera particular no tendré miedo de gozar de lo que es bello y de creer en la bondad.

martes, 22 de abril de 2014

CONSEJOS PARA UN LÍDER

¿Te ha tocado ser líder? ¿No sabes cómo se coordina un equipo? Una de las cosas más importantes que debes aprender es hacerte respetar. Un líder sirve como ejemplo, y para eso las personas deben creer en él. Para que te tengan como referencia, lo primero que debes hacer es ganarte su respeto. Por eso os vamos a dar una serie de consejos para conseguirlo fácilmente.

1. Envía mensajes positivos, aunque las cosas no estén saliendo exactamente cómo quieres. Para ganarte su respeto, primero tienen que verte como una persona segura que sirva de referente, que no se hunda ante el primer problema.

2. Acércate a las personas a las que lideras. Ser un líder no significa estar por encima del resto, si no que les vas a guiar para trabajar en conjunto. Intenta que te vean como uno de ellos.

3. Nunca les mientas, aunque creas que la verdad no debe ser sabida. Si descubren que estás mintiendo, será muy complicado que vuelvan a confiar en ti.

4. Trabaja como uno más del equipo. Aunque seguramente liderar te quite mucho tiempo en organizar diferentes tareas, no te olvides de conocer de primera mano las labores que realizan las personas a las que lideras.

5. Pregunta al resto cómo te ven. No has de ser demasiado directo. Y nunca preguntar sobre lo que piensan otras personas, pero si ven que estás interesado en lo que piensan de ti, sabrán que también lo estás en que funcione el equipo.


Ser un buen jefe es primordial para que un equipo funcione. El problema es que muchas veces no sabemos cómo debemos comportarnos. Si no se ha desarrollado en ti un carácter de liderazgo, deberás aprender algunos de los rasgos más importantes de los jefes.

Puedes fijarte en los grandes líderes de las empresas para intentar seguir sus pasos. Nosotros hoy te traemos una infografía de Officevibe para ayudarte en tu esfuerzo de ser un buen jefe. De los que todo el mundo querría tener.

1. Piensa en positivo.
2. Sé honesto.
3. Delega.
4. Comunica.
5. Inspira.
6. Organiza el equipo.
7. Sé equilibrado.
8. Da crédito.
9. Fomenta el crecimiento.
10. Alaba a los buenos trabajadores.
11. Sé mentor.
12. No tengas favoritismo.
13. Los grandes jefes alientan grandes hábitos.

Raquel Martín


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