TRATAR UNA CONTRACTURA MUSCULAR EN LA ESPALDA

Seguro que muchos de vosotros habéis tenido o sufrís alguna contractura en algún lugar de vuestro cuerpo. Generalmente estas se sitúan en la espalda, y más comúnmente en la parte superior: cuello y hombros. En este artículo te contamos los pasos que tienes que seguir para conseguir quitar esa contractura del músculo que tanto te molesta. Para ello necesitaras de algún familiar o amigo para que te haga el masaje. Pero no bastará sólo con un masaje, sino que tendrás que recibir de vez en cuando algún masaje y además tienes que hacer ejercicio físico para tonificar tus músculos y evitar que estos se dañen.

Instrucciones

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Lo primero que tienes que hacer es relajar tu cuerpo antes de recibir el masaje en tu espalda, porque se trata de un masaje que lo que quiere es relajar esos músculos que estan contracturados pero no se trata de un masaje suave. Ya que la finalidad es quitar la contractura. Por esto te recomandamos que antes de recibir el masaje te duches con agua caliente.

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Después de haberte duchado, tienes que secarte bien con una toalla y a continuación tienes que tumbarte en una camilla, si no dispones de una camilla tumbate boca abajo en la cama o en el sofá sin ropa en tu parte superior del cuerpo. Así la persona que te haga el masaje podrá trabajar mejor y sus fricciones y técnicas del masaje seran más efectivas.

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La persona que dará el masaje se tiene que untar las manos con la crema o loción y frotar ambas manos para calentarlas un poco antes de tocarte (en el supuesto caso de que tu seas el paciente o persona que recibes el masaje).

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Seguidamente tiene que hacer fricciones en toda la espalda del paciente a la vez que tiene que notar las zonas que éste tiene más contracturadas y con más tensión, las cuales le pueden doler o no. La dirección de las fricciones, tiene que ser des del cuello hasta la parte baja de la espalda del paciente.

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El siguiente paso es amasar la espalda del paciente, como si estuviera amasando pan. Con este movimiento se consigue trabajar más los músculos. Para hacer este movimiento, la persona que da el masaje tiene que poner sus manos en forma de "L", es decir el dedo pulgar a 90º respecto los otros cuatro dedos de la mano (los cuales estan juntos). El movimiento consiste en que los cuatro dedos de una mano lleven la piel y los músculos hacia el dedo pulgar de la otra mano y viceversa, como si se torcionara la masa muscular.

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Si en ejecutar el amasamiento se notan zonas más tensas y con contracturas musculares, se tiene que insistir en ellas con el amasamiento con un poco más de presión. Además, en esos puntos que la tensión esta augmentada y que el paciente se queja de dolor, hay que aplicar una presión con la pinza hecha entre el dedo índice y pulgar de una mano (en el caso en que se pueda agarrar el punto) o senzillamente aplicando una presión con uno de los dedos encima del punto (que se conoce como punto gatillo). Hay que mantener la presión durante 90 segundos a la vez que el paciente respira suave y profundamente.

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Hay que repetir el processo anterior en cada uno de los puntos gatillo que tenga el paciente.

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Una vez se haya masajeado toda la espalda, la persona que da el masaje tiene que hacer unas fricciones en toda la superfície cada vez con menos presión y así ir terminando el masaje.

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Para finalizar, se tiene que tapar el paciente con una toalla y se tiene que esperar unos minutos en esta posición antes de levantarse. Porque su cuerpo está relajado y podría marearse.

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Necesitas

• Toallas.
• Crema o loción.
• Camilla o cama.

Consejos

• Para tratar las contracturas, tambíen se puede aplicar un masaje nudillar en esas zonas más tensas.
• Una vez finalizado el masaje, el paciente tiene que estirar los músculos de su cuerpo o almenos de la parte que se ha masajeado.
• Es muy importante hacer ejercicio físico y tener una buena alimentación.

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