Que hacer ejercicio es importantísimo para nuestra salud es algo que ya sabíamos, pero estamos acostumbrados a excusarnos en la falta de tiempo. Nos pasamos 8 horas sentados en una silla mientras trabajamos y lo último que queremos es ponernos a hacer deporte. Pues bien, hoy desmontamos la excusa con 10 ejercicios que nos ocuparán pocos minutos y que pueden ser llevados a cabo sin movernos de la mesa de trabajo.
1. Siéntate en la silla con las piernas cruzadas y los pies sobre el asiento. A continuación, coloca las manos en los reposabrazos, contrae el abdomen y elévate unos centímetros por encima del asiento, usando los músculos del vientre y las manos. Mantén la posición durante 10 - 20 segundos, descansa 30 segundos y repite el ejercicio cinco veces.
2. Ponte de pie y coloca los glúteos en el borde de la mesa. Después coloca las palmas en el borde de la mesa a cada lado del cuerpo. Mantén los pies juntos, dobla los codos y deslízate hacia abajo hasta doblar los codos 90 grados. Repite estas sentadillas 20 veces.
3. El síndrome del túnel carpiano desaparecerá con este ejercicio. Ponte de pie y, con los brazos rectos, coloca las palmas al revés sobre la mesa con los dedos apuntando hacia ti. Baja el cuerpo lentamente hasta sentir el estiramiento y mantén la posición durante 15 segundos.
4. Siéntate en la silla, extiende una pierna recta por delante de ti y déjala en el aire durante dos segundos. Después levántala tan alto como puedas y aguanta otros dos segundos. Repita el ejercicio 15 veces con cada pierna.
5. Siéntate en la silla y estira los brazos hacia el techo. Después coloca la mano izquierda sobre la mesa, coge la parte de atrás de la silla con la mano derecha y gira a la derecha. Mantén la posición durante 10 segundos, Suelta y levanta los brazos hacia el techo de nuevo. A continuación, repite el giro en la otra dirección.
6. Siéntate en la silla y coloca tu mano izquierda detrás de la espalda, entre los omóplatos, con la palma hacia fuera. A continuación, tócala con la mano derecha sin doblarla. Manté la posición durante 10 segundos, cambia de brazo y repite.
7. Siéntate y coloca una pierna sobre el escritorio. Flexiona el pie e inclínate ligeramente hacia adelante sobre la pierna manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante 10 segundos. Toca tu pie, apóyate y mantén cinco segundos. Cambia de pierna y repite.
8. Baja el asiento tanto como sea posible. Colócate delante de la silla, de espaldas, con los pies abiertos a la misma distancia que tus caderas. Coloca las manos sobre las caderas y baja los glúteos hasta que estén justo por encima del asiento. A continuación, siéntate lo más lentamente posible. Repite 20 veces.
9. Siéntate erguido en la silla. Manten tu muñeca derecha por encima de la cabeza y con la mano izquierda tira de ella, que se estire tu lado derecho. Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo y mantén la posición durante 10 segundos. Repite cinco veces en cada lado.
10. Colócate un metro o más lejos de tu escritorio, con los pies juntos. Coloca las palmas en el borde de la mesa con la anchura de los hombros. Baja el pecho hasta el borde de la mesa y empuja hacia arriba. Repite las flexiones 20 veces.
1. Siéntate en la silla con las piernas cruzadas y los pies sobre el asiento. A continuación, coloca las manos en los reposabrazos, contrae el abdomen y elévate unos centímetros por encima del asiento, usando los músculos del vientre y las manos. Mantén la posición durante 10 - 20 segundos, descansa 30 segundos y repite el ejercicio cinco veces.
2. Ponte de pie y coloca los glúteos en el borde de la mesa. Después coloca las palmas en el borde de la mesa a cada lado del cuerpo. Mantén los pies juntos, dobla los codos y deslízate hacia abajo hasta doblar los codos 90 grados. Repite estas sentadillas 20 veces.
3. El síndrome del túnel carpiano desaparecerá con este ejercicio. Ponte de pie y, con los brazos rectos, coloca las palmas al revés sobre la mesa con los dedos apuntando hacia ti. Baja el cuerpo lentamente hasta sentir el estiramiento y mantén la posición durante 15 segundos.
4. Siéntate en la silla, extiende una pierna recta por delante de ti y déjala en el aire durante dos segundos. Después levántala tan alto como puedas y aguanta otros dos segundos. Repita el ejercicio 15 veces con cada pierna.
5. Siéntate en la silla y estira los brazos hacia el techo. Después coloca la mano izquierda sobre la mesa, coge la parte de atrás de la silla con la mano derecha y gira a la derecha. Mantén la posición durante 10 segundos, Suelta y levanta los brazos hacia el techo de nuevo. A continuación, repite el giro en la otra dirección.
6. Siéntate en la silla y coloca tu mano izquierda detrás de la espalda, entre los omóplatos, con la palma hacia fuera. A continuación, tócala con la mano derecha sin doblarla. Manté la posición durante 10 segundos, cambia de brazo y repite.
7. Siéntate y coloca una pierna sobre el escritorio. Flexiona el pie e inclínate ligeramente hacia adelante sobre la pierna manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante 10 segundos. Toca tu pie, apóyate y mantén cinco segundos. Cambia de pierna y repite.
8. Baja el asiento tanto como sea posible. Colócate delante de la silla, de espaldas, con los pies abiertos a la misma distancia que tus caderas. Coloca las manos sobre las caderas y baja los glúteos hasta que estén justo por encima del asiento. A continuación, siéntate lo más lentamente posible. Repite 20 veces.
9. Siéntate erguido en la silla. Manten tu muñeca derecha por encima de la cabeza y con la mano izquierda tira de ella, que se estire tu lado derecho. Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo y mantén la posición durante 10 segundos. Repite cinco veces en cada lado.
10. Colócate un metro o más lejos de tu escritorio, con los pies juntos. Coloca las palmas en el borde de la mesa con la anchura de los hombros. Baja el pecho hasta el borde de la mesa y empuja hacia arriba. Repite las flexiones 20 veces.
Alicia Nieto
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